Sportovní aktivity:
Po: 3 km běh (sousedka po letišti naháněla děti autem)
Út: DTD 1 (nedělat dumbbell swing doma, činka dělá díry do stropu)
St: svalová horečka, jsem mimo provoz, návštěva masérky
Čt: 3,8 km běh, 8,5 km kolo
Pá: DTD 2, 7,2 km chůze, 7 km kolo (tělo se srovnává s prvotním šokem)
So: nic
Ne: day off
Strava:
Po: nic (to je pro trapný, to počítaj akorát sedmnáctky)
Út: B:224 S:113 T:138 Energie: 10996 kJ (už taky počítám)
St: B:124 S:184 T:107 Energie: 9302 kJ (v noci mě budí hlad)
ČT: B:199 S:241 T:80 Energie: 10520 kJ (sacharidy jsem dohnal pivem a chlebem, večer mám stále hlad)
Pá: B:199 S:274 T:232 Energie: 16857 kJ (konečně mě přešel hlad)
So: žranice
Ne: žranice
Zpočátku týdne to byl pro tělo šok, ale vzpamatovalo se z toho lehce a tento týden budu pokračovat.
Tohle bych si měl zapamatovat pro snadnou orientaci:
arašídové máslo: lžička = 5g, lžíce = 15 g
1g protein = 17kJ
1g sacharid = 17 kJ
1g tuku = 38 kJ
1kcal = 4,2kJ
DTD1 – DTD4 = dummies training – day 1-4